Van plan een marathon te lopen? Zo test jij jezelf

Geïnspireerd door de prestaties van familie, vrienden of collega’s tijdens de Rotterdam Marathon? Wil je testen of jij dat ook kan voordat je, je aan de koning der afstanden waagt? Zo doe je dat!

Bekijk hieronder wat jouw start situatie is en test jezelf.

Ik wil mijn eerste marathon lopen

0 ervaring, niet geheel verstandig. Ga een halfjaar tot een jaar trainen voor kortere afstanden. Zorg dat je lichaam gewend raakt aan hardlopen.
Heb je wel ervaring met kortere afstanden en maximaal een halve marathon?
Bouw twee keer drie weken een reeks van rustige lange duurlopen op. Bijv. 14,18, 22 km en 18, 22, 24 km.

Check jezelf: vind je het leuk? Kun je het aan? Treden er blessures op?
Is het allemaal positief? Zoek dan een schema uit dat bij je past.

Ik wil mijn tweede marathon lopen
Je hebt al een marathon gelopen met een basisschema. Het doel voor deze groep lopers is trainen voor een nog wat snellere marathon.

Breid je wekelijkse aantal kilometers uit. Doe dit twee keer drie weken: bouw op naar weken van 40, 50 en 60 km en doe tijdens deze weken ook de nodige intervaltrainingen op snelheid. Dus je loopt: vier keer in een week, waarvan één intervaltraining en één lange duurloop. De overige twee trainingen zijn rustige loopjes.

Check jezelf: past dit in je dagelijkse ritme van werk en privé? Wat doet het met je vermoeidheid en herstel? Treden er blessures op? Is het allemaal positief? Zoek dan een schema uit waarmee je toewerkt naar je doel.

Ik wil een snelle tijd zetten op de marathon
Je bent een ervaren loper die een snelle tijd wil neerzetten op de marathon. Je kunt 60 tot 70 kilometer per week prima aan en je hebt ervaring met lange duurlooptrainingen. Het doel voor deze groep lopers is gericht trainen voor een persoonlijk record op de marathon.

Doe een aantal trainingen met lange tempoblokken. Bijv. 22 km met daarin 5, 4 en 3 km in gewenst marathontempo. Of 24 kilometer met daarin acht keer zes minuten marathontempo.

Check jezelf: Gaat dit goed? Hoe reageert je lichaam er op? Zijn de tempo’s makkelijk vol te houden? Zoek dan een schema uit waarmee je toewerkt naar je doel.

Meer informatie over hoe je, je lichaam goed test? Lees er meer over in het boek Hoe loop ik een marathon?. Na uitvoering van de voorgestelde testschema’s in het eerste hoofdstuk kun je inschatten of je doelstelling haalbaar en realistisch is.